Gyakran kapom meg a kérdést, vajon hogyan lehet jól ülni, hogyan kell beállítani a széket, mire kell figyelni.
Min ülsz? – kérdezitek.
Bevallom, én úgy gondolom, hogy nem a széken múlik a dolog nagy része.
Természetesen van néhány igazán félresikerült darab. Sőt! Az ülőalkalmatosságok közül a legtöbb kanapét biztosan ide sorolhatjuk, hiszen inkább lehet bennük félig fekve lenni, mintsem ülni.
És mint tudjuk, időnként széken is tudunk szinte feküdni.
A fekvésen kívül minden tevékenység aktív
Ez az én vesszőparipám!
Kezdjünk el az ülés kapcsán is úgy gondolkodni, hogy az egy aktivitás!
Ne az legyen a cél, hogy állandóan megtámasztjuk a combunk alsó részét, és deréktámaszt használunk. Helyette, keressük meg azokat az alátámasztási pontokat, amelyekkel valódi támaszt tudunk adni a testünknek, és a törzs izmaink aktívan tudnak dolgozni.
Mire is gondolok? Legfőképp a talpunkra és az ülőgumónkra!
A pontos részletekhez itt találsz ingyenesen letölthető útmutatót!
Nem csodálkozom azon, ha számodra ördögtől valóan hangzik, hogy ne támasszuk alá a combunkat. Ne legyen deréktámasz. És m ég a karfával sem étek egyet.
Bizony így van!
Azt szeretném a legjobban, ha elkezdenéd megfigyelni magad! Amikor ülsz és el kell érned valamit, ami előtted van, hol történik a törzsedben az előre mozgás?
- A nyakadnál? Előreviszed a fejed, majd a vállaid?
- Esetleg a mellkasodat mozdítod először?
- A derekadnál mozdulsz?
Oh igen, ezek a legfőbb szokásaink! Esetleg ezek kombinációja, akár mind egyszerre.
És akárhányszor előre nyújtod a kezed, hogy elérj egy pohár vizet, az egeredet, egy fontos papírt vagy akár egy tollat, ezt a mozdulatot ismétled. Erre edzel. És idővel megjelenik a fájdalom. Jelez, hogy valami nem stimmel, és ezt érdemes komolyan venned.
Helyette próbáld ki azt, hogy leteszed a talpaid, megkeresed az ülőgumóid. (Segítséget ide kattintva találsz.) Elképzeled, hogy a fejtetődön van egy korona, ami a plafon vagy az ég felé néz. És elkezdesz hintázni az medencéden.
Hogy ez miért fontos? Mert így meg tudod akadályozni a felesleges görnyedést, és a törzsed hosszú és széles lesz. Nem kezded el összenyomni a törzsed és egész termeted, mint eddig, helyette képes leszel átírni a meglévő mozgásmintáidat.
Ehhez pedig az kell, hogy lehetőség szerint legyen egy stabil széked, és ülj a szék peremére! Így a törzsed izmainak lehetőségük lesz munkába állni, és segíteni téged a folyamatban. Igen, az aktivitás egy folyamat, nem egy fix állapot. A cél, hogy meglegyen a szükséges rugalmasságod, amiből mozdulni tudsz, ha szükséges és közben stabilan tudsz lenni. Ülni.
Tehát összegörnyedés helyett rugalmas, szabad lesz mozgásod, a testtartásod egyre harmónikusabbá válik, és egyensúlyba kerülsz. Ráadásul egyre inkább ez válik számodra természetessé.
Oh és a kedvenc székem!
Leginkább váltogatom őket, de ha meg kell nevezni egyet, akkor az alábbit használom a legtöbbet.
Szívesen támogatlak az utadon. Jelentkezz be egy ingyenes konzultációra!
Válassz az alábbiak közül!
