Mi az Alexander-technika?
Az Alexander-technika egy figyelemközpontú tanulási folyamat, amely segít felismerni és elengedni azokat a rögzült mozgásmintákat, amelyek észrevétlenül feszültséget, túlterhelést vagy fájdalmat okoznak.
Megtanít arra, hogyan legyél jelen a testedben úgy, hogy közben nem újabb erőfeszítést teszel, hanem elengeded azt, amire már nincs szükség.
A cél nem a helyes testtartás, hanem a természetesebb testhasználat.
Egy olyan működés, ahol a mozdulat könnyebb, a légzés szabadabb, a mindennapjaid pedig élhetőbbek.
Miben segít az Alexander-technika?
Az Alexander-technika akkor is működik, ha már fáj, és akkor is, ha „csak érzed, hogy valami nem az igazi”.
Segít:
- megszabadulni a túlzott, szükségtelen feszülésektől,
- csökkenteni a nyaki, vállövi, háti vagy deréktáji panaszokat,
- könnyedebben lélegezni, felszabadultabbnak érezni a mellkast,
- rugalmasabb, természetesebb mozdulatokat kialakítani,
- jobban érteni, milyen szokások állnak a feszültség hátterében,
- megtalálni a napközbeni jelenlétet, ami valódi változást hoz.
Hasznos akkor is, ha olyan munkát végzel, ahol egy eszközzel monoton mozdulatokat ismételsz (pl. zenészek, táncosok, kéziművesek, számítógépes munkát végzők, anyukák).
Hogyan működik?
Az Alexander-technika három alaplépése
Észrevenni a megszokott mintákat
A változás első lépése, hogy megtanuld érzékelni, hol jelenik meg benned felesleges feszülés a mindennapi mozdulatok során.
Amikor időben észleled ezeket a jeleket, már nem sodornak magukkal a megszokott minták, és van lehetőséged másként reagálni.
Elengedni a felesleges erőfeszítést
Nem több izommunkára van szükséged, hanem kevesebb fölösleges feszülésre.
A technika megtanít finoman elengedni azt, ami már nem szolgál, hogy a tested visszataláljon a számára természetesebb, könnyebb mozdulatokhoz.
Újratanulni a természetes mozdulatokat
A folyamat során újra előhívjuk őket, és megtanulod úgy használni a tested, hogy ne vezessen túlterheléshez, és könnyedén maradj egyensúlyban.
Kinek ajánlott az Alexander-technika?
- sokat ülsz vagy laptopon dolgozol,
- gyakran húzódik a nyakad vagy becsípődik a derekad,
- merevebb a vállad a kelleténél.
- időről időre beáll a hátad,
- sokat stresszelsz, és érzed a hatását a testedben,
- monoton mozdulatot végzel (pl. zenész, táncos, kézműves, irodai munkavégzés),
- szeretnél egyszerű, hétköznapokban is használható eszközöket a könnyebb, szabadabb mozgáshoz.
Hogyan zajlik egy Alexander-technika óra?
Az óra csendes, figyelemközpontú és személyre szabott.
Megnézzük, milyen szokások okoznak feszülést.
Finom érintéssel segítek letisztítani a túlterhelő mintákat.
Kipróbáljuk a természetesebb mozgásirányokat különböző szituációkban: ülésben, felállásban, járásban.
Kapsz olyan eszközöket, amelyeket rögtön használhatsz a napod során.
Nem kell „jól csinálnod” semmit.
A változás nem a több csinálásból jön, hanem abból, hogy megtanulsz másképp figyelni.
Tapasztalatok első kézből
Minden történet más, a felismerések mégis közösek.
Szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés könnyebben lenni a testedben?
Foglalj egy rövid, ingyenes konzultációt.
Megnézzük, mi állhat a feszültség vagy a fájdalom mögött, és merre érdemes továbbindulnod.
Csak kíváncsiság kell hozzá, semmi elköteleződés.
